[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztnagielki Dieta : Nie jem słodyczy etc żadnych świństw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Wymieniony wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem
[...] sprzęt! Dieta : 2200-2300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , bialko Ostatnio przerabiany plan: aktualnie STARTING STRENGHT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD: 115KG w 3s na 5 MARTWY: 110KG w 3s na 5 WYCISKANIE NA KLATCE: 75KG, w 3s na 5
[...] tymi tłuszczami mam problem, ale to się zmieni gdy kupie olej lniany ;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg do wszystkich ćwiczeń Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2013-02-22 13:01:54
[...] : na razie żadne Ostatnio przerabiany plan: w ścisłym tego słowa znaczeniu - nigdy takiego nie było Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 65kg MC: nie wiem, nie mam tyle ciężaru Przysiad: jak wyżej Przepraszam za zamieszanie. SOG leci dla poprzednika wypowiedzi. Czekam na pomoc, [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x - Prostowanie przedramion na maszynie 4x - Spinanie łydek siedząc 4x +ćwiczenia na brzuch. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężko mi powiedzieć, w życiu ich nie robiłem. Zmieniony przez - MCok w dniu 2014-05-21 20:00:15
[...] DNT prawie bez węgli Przeciwwskazania medyczne : tak jak wyżej napisałem Zażywane suplementy : spalacz Ostatnio przerabiany plan: ćwiczę tym z tego tematu (2 tyg.) tylko ćwiczenia dobierałem z głowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 170x7, SQ 150kg, WL 120kg - przed kontuzjami.
1 w sperseri np. w poniedzialek wyciskanie sztangi w lezeniu jak zrobie to bez przerwy od razu robi rozpietki na poziomej ?? - TAK ODRAZU ROBISZ ROZPIETKI 2ciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem to do plecow czy tak przed siebie troche ?? - MOZNA TAK I TAK , JA OSOBISCIE ROBIE DO PLECOW 3zym mozna zastapic prostowanie nog w [...]
[...] Hantle, drążek, guma pomocnicza Dieta : Nie jem byle gówna, staram sie nie przekraczac granicy 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC ewentualnie bcaa Ostatnio przerabiany plan: Taki jak na poczatku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Trenuje bez ciezarow
[...] HMB i stak przed treningowy perfrome elite musclepharm. Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 35,-, 40-50. Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 13:35:34 Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 13:37:52 Zmieniony przez - ksyk21 w [...]
[...] Dieta : obecnie 3100kcal Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy :------ Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: na serie leci 100x10 Martwy: Seria 100x7 WL: Maks 105kg. Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2016-12-26 13:03:41
[...] taka w miare, atlas, laweczka, sztanga, podstwa Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : hmm, coś z sercem (nie domykają się zastawki) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg sztanga (gryf+obciazenie), mało coś na laweczce ;/
[...] Osobiscie bym wybral miejsce, gdzie moge wrzucic wiecej sprzetu czyli pomieszczenie numer 2. Podciaganie na drazku na upartego tez tam zrobisz, a tak jak napisales jedynie wyciskanie zolnierskie bedzie tutaj utrudnione, bo podejrzewam, ze reka sufitu dotkniesz jak ja wyciagniesz w gore. No, ale masz tyle cwiczen na barki, ze z powodzeniem tutaj [...]
[...] itp. Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadow nie robie wyciskanie na ławce - nie wiem ile sztanga wazy daje 2x 15 kg biceps hantle - 10kg Zmieniony przez - mateo87 w dniu [...]
[...] : nic Ostatnio przerabiany plan: Obecnie robię codziennie 11-12 serii na każdą z pięciu partii: klata, plecy, brzuch, barki, dolny grzbiet+pośladki, znowu klata... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, ale bardzo mało Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-10 21:01:06
[...] udam się zobaczyć, podkleję pod temat Dieta : wysokobiałkowa na masę ( w trakcie sprawdzania dział odżywiania ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: kwiecień - czerwiec ACT by Mawashi w domu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
[...] ciężary, więc właściwie nie trenowane do dziś ale chciałbym zacząć stopniowo z ciężarami), martwy ciąg - bez oporu 50 -więcej nie próbowałem (przeciwskazania medyczne) , wyciskanie na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń 60kg płaska - zaczynałem z "brakiem klatki", więc i obciążeniem trzydziestu kilogramów. Zmieniony przez - David from Gym w dniu [...]
[...] -hantle przed siebie z 5kg 3 serie 10 powtórzeń -hantle na bok 5kg 3 serie 10 powtórzeń - hantle na siedząco do góry wypycham z 7.5 kg 3 serie 10 powtórzeń Nogi przysiady 40 kg 3 serie 10 powtórzeń wykroki 10kg hantle 3 serie 10 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] : sztanga,lawka,stojaki, Dieta : jest, 3000 kcal, 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,80kg,60kg Zmieniony przez - andyz w dniu 2013-06-28 23:00:20